走路足底痛,你中招了吗

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越来越多的人认识到了走路运动的重要性，在马路上、公园里、小区院子、学校操场健步走的人随处可见，通过运动让身体更健康本是很多人运动的初衷，但是你知道吗，医院就诊的患者可不少呢。足病专家指出，健步走最容易出现的问题就是足底筋膜炎，也就是人们常说的脚心痛、脚跟痛。

足底筋膜

炎？

足底筋膜是位于足底跖骨与跟骨之间的一片扇形软体组织，其主要功能是维持足弓的高度，保持正确的步姿，在行走或跑步时，这片组织会承受体重使跖骨和跟骨分离的拉力，并因应各种不同的情况给予活动时所需的扭力、弹性以及吸收与地面的反作用力。

足底筋膜炎是指足底筋膜受到外力暴力的冲击或者长时间的走路，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，患者常见会有后跟痛症，特别是早上下床或久行停止再走时,痛症最为明显。多是单脚发病，除了足跟疼痛外，也有患者感到足弓或前足疼痛。

常见病因

最常见的病因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店、健步走等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤。另外，足型异常（扁平足或高弓足）、鞋跟太硬造成对足跟的压迫，经常穿高跟鞋、体重增加等也会加重足底的损伤，造成足底筋膜炎。

在足踝门诊，足底筋膜炎是很常见的疾病，但很多人的耐受力强，觉得小小的疼痛不要紧，导致病情加重、延误。如果您或身边的人已出现上述症状，一定要引起重视，及早就医治疗，并且要适当休息，减轻双脚的负担。

经常走路，如何预防或减轻足底筋膜炎？

1、多休息：如果因为长时间站立或者走路导致足跟痛，那么说明身体在无声的抗议了，这时候如果不去休息，势必要加重疼痛的程度。

2、换鞋：一双合适的鞋子十分重要，美国疾病预防控制中心曾公布数据，显示成年人的脚病64%源于穿鞋不当，如果您经常走路，且穿着不合格的鞋子，损伤的风险将会大大增加。一般来说，扁平足宜选择鞋底稳定的鞋子，避免穿布鞋、气垫鞋等鞋底较软的鞋子；高弓足因为足部避震能力减弱，可选择避震型的鞋子。对于足部已经出现疼痛症状的人群，建议到专业机构适配矫形鞋垫，科学的力学调整手段能够有效缓解足部的不适症状。

3、冷敷：剧烈运动或者长时间走路后出现足底疼痛，要去冷敷脚，可以减少炎性因子分泌，减轻疼痛。

4、运动锻炼：足底筋膜的牵拉、足底肌肉的训练、小腿肌肉的训练、足底筋膜的牵伸等运动都能有效缓解肌肉韧带的紧张程度，增加长度，减少应力性损伤。

ElevenMedical-足踝生物力学6S中心

足踝生物力学6S中心由业内专家团队和康复行业领先企业共同筹建，是研究足踝生物力学对人体健康影响的机构，是足病防治分会技术合作单位。中心提供足部健康评估、糖尿病足风险评估、康复训练指导、康复辅具适配等服务，帮助患者缓解疼痛，促进足踝康复。拥有专业的技术团队和先进的检测设备支持。

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