骨科日常如何保健养生小贴士

　很多人现在都十分注重养生，那么骨科日常如何养生保健呢？学会正确的骨科养生保健，重在平时，贵在坚持。接下来小骨就和大家分享一下日常保健养生的方法，希望对各位有帮助!

骨科日常保健养生的方法

1、站立提脚跟

　　练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉，锻炼人的平衡能力，中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用，可以缓解足跟痛，脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动还有益生殖保健。

2、走路握拳头

　　从古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大则说明越健康长寿，具体做法是翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。中医认为，劳宫穴属于心包经的一个穴位，点按劳宫穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用，平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复动作。

3、坐着捏膝盖

　　膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯，按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，大概八九个来回即可，然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖，这样可以起到促进膝关节血液循环的作用，从而濡养关节，有助减轻关节痛等多种症状。

4、卧时练提肛

　　提肛是传统的养生手段，提肛运动可以促进阴阳之气的循环，其中，会阴穴是非常重要的长寿要穴，经常练习提肛这个动作，可以对会阴穴起到很好的按摩作用，对生殖功能的养护作用效果很好，提肛时微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感觉，坚持3～4秒后放松，然后再提肛，反复做几分钟就可以了，长期坚持有助减少痔疮的发生，改善女性尿失禁的症状。

骨科日常保健养生：骨质疏松的护理

1、心理护理

　　由于治疗时间长、收效慢、生活自理能力受到影响，因而有情绪低沉、悲观或烦躁、易激怒等负面心理。护士应与患者交朋友，应理解尊重他们，做到关心、耐心、细心，与他们建立良好的护患关系。

认真倾听患者的感受，了解他们的心理活动和生活情况，对有心理问题的患者给以开导，帮助他们纠正心理失衡状态，鼓励他们参加社交活动，适当娱乐、听音乐、冥想，使情绪放松以减轻疼痛。这样不仅有利于消除患者的心理压力，减轻症状，提高疗效，促进康复，还有利于改善患者的生命质量。

2、健康教育

根据患者的文化层次，不同年龄、爱好、生活习惯等人群，做好针对性的心理疏导。帮助他们从生理、病理等角度了解OP的预防，发病机制和康复等问题，有利于保持健康的心理状态，调动机体内在的抵抗力，积极配合治疗。所以，对骨质疏松患者健康教育和护理干预，选择有一定临床经验，并且熟练掌握骨质疏松症相关医学知识及健康教育方法的护理人员担当护理干预。在治疗过程中，观察并记录患者的病情变化，心理变化，知识掌握情况，并定期随访。从而有效的预防骨质疏松的发生，促进健康，提高生活质量。

膝盖保养方法

　一揉二按三拍打一勾二抬三站立

正骨骨科专家建议，养护膝关节，第一要注意保暖。“现在很多人都学西方，喜欢穿短裙短裤，膝关节受凉受寒机会比较多，代谢差，老化也会比较快。其实欧美人膝关节置换量非常大，每十万人有-人要置换关节，我们中国人是他们的二十分之一。”

　如果膝关节受寒，可以通过慢跑出汗，排出寒气湿气。或是用中医的温热疗法，比如用粗盐炒一炒，粗布包起来，放在膝关节部位敷一下，一次20分钟，去除寒气。中药吴茱萸、白芥子等也也可以用于膝盖驱寒。此外，艾灸也可以达到温通经络消除寒气的功效。

　专家指出，日常保养膝盖，可以牢记“一揉二按三拍打，一勾二抬三站立”的口诀。如揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，拍打两边膝盖，可以帮助膝盖气血运行温经通络。此外，勾脚可以锻炼肌肉。直抬腿至关重要，直抬腿练习的方法是：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5—10分钟，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10—20次即可。锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性，防止扭伤及不当动作，遇到坑洼时处理得也比较好，是恢复本体感觉一个很好的办法。

早早补钙可以延长膝盖寿命

　既然膝盖的承受能力在20岁就已长成，30岁之后就开始出现骨量下降，那么是否意味着一早开始补钙可以更好地未雨绸缪延长膝盖寿命呢?曹学伟指出，如今补钙的观念已经深入人心。其实，是否需要补钙，要看人体是否缺钙。年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才推荐可以补钙。“通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，医院做血钙水平检测，就知道自己是否缺钙了。”