一 运转头颈: 原地站立

人之健康,在于运动

七 肘击贴打:肘尖击脑后,左右,(口令)一,二肘尖击腰后,左右,三,四肘尖击两侧,左右,五六左右贴背用上臂往侧后摔,口令七八共做八八

动则生气,气,是生命的原动力

做完累了吧?原地踏步,放松,休息活动结束

六 拳法功:左右下勾拳两次、左右日字冲拳反复四次,左右上勾拳做八八次

若不爱无聊的跑步,可以用原地弹跳来代替,原地弹跳运动量大,要在别的活动后做完后再进行,至少做八个八次下面是基本的运动

一 运转头颈: 原地站立,左八圈,右八圈

八 原地下蹲,弹跳,反复,共八八

五 仆步压腿:左八下,右八下做八八

三 涮腰: 起势,弯腰,双手自然下垂以腰为中心,两手为远点,转动,前左后右划弧,左八圈右八圈

二 转腰: 双手叉腰,转腰,左八圈,右八圈

常人练到此,再站桩1-5分钟,入静,稍后,就可以了

脂肪垫的运动功法推荐武大翔发明的大翔功久坐伤肉、久卧伤气

四 正压腿:左八下,右八下共八八