别让粗厚的腰部毁了身材不妨试试这5式瑜

如果一个女人可以拥有小蛮腰的话，就能够让她的魅力大增。可是在现实当中许多白领们长时间都需要坐在办公桌前办公，腰腹部的脂肪就会慢慢地堆积下来，久而久之就会形成水桶腰。侧面一看就像套着一个游泳圈一样，这实在是太毁身材了。那么我们应该如何做才可以达到有效的瘦腰效果呢？轩姐给大家推荐5个瑜伽动作，可以帮助我们快速地甩掉腰侧的赘肉，恢复紧致的腰线。猫式瑜伽在做这个动作的时候，首先要以跪姿进入状态，然后双手分别放于前方。分开两个膝盖，头部带动胸部向上。腰部则向下方沉，最后扩展一下你的胸腔和肺部。两个大腿要垂直于地面，两只胳膊的内侧要保持相对的姿势。猫式瑜伽动作的练习主要是通过臀部的上翘带动腰部来活动，这样就能达到减少腰部两侧脂肪堆积的目的，从而让腰部越来越细。轮式瑜伽首先平躺在瑜伽垫上，两个膝盖慢慢的弯曲。脚后跟紧贴臀部，脚掌要紧挨瑜伽垫。两只脚稍微分开，然后整个身体向上拱起。双手和双腿用力支撑身体的重量，感受一下来自于双手和双腿的力量。这个瑜伽动作看起来非常简单，但是作用可不小。经常做的话就可以消除臀部多余的脂肪，塑造翘臀，同时也能够让腰肢越来越细，美化整个腰臀部的曲线。拉弓式瑜伽首先让你的整个身体趴在瑜伽垫上，试着拉伸一下你的身体。往后绷直你的左腿，让你的脚尖接触一下地面。双腿使劲的往后蹬，腰部紧靠瑜伽垫。右腿需要往上用力伸展，右手能够拉住自己的右腿。这一个瑜伽动作主要是让我们的背部曲线塑造得更加完美，而且能够紧实腰腹部的线条。三角扣手式瑜伽这个瑜伽动作对全身各个部位都很有好处，可以通过拉伸大腿内侧的肌肉，强壮腿部肌肉。同时还能消除腰部和臀部的多余脂肪，促进血液循环。先以站立式进入状态，然后双腿打开大概有一条腿的距离。右脚向右转90度左右，左脚稍微内扣。让双臂和身体尽可能的拉伸，上升至右侧背部和肩部可以贴着右大腿为止。最后右手从右方绕过左腿后面，左手则从左边绕到背后，两只手紧扣在一起。侧卧蜷曲式首先以坐姿进入状态，两个膝盖呈弯曲状。上半身靠一侧卧倒，然后右边的胳膊勾住左腿。右腿尽量的弯曲，跨过背部把右脚放到脖子处。用左手支撑头部，保持整个身体的平衡。坚持练习这个动作可以灵活我们的脊柱，锻炼腰腹部的力量。