每日食谱每日必练全方位开肩

练瑜伽，肩部僵硬总是打不开的伽人，想要瑜伽进阶的伽人，一定要常练，收藏级！

动作1-2：

站立在垫面上，双脚分开略大于髋部

脚尖向外45度，呼气，屈膝下蹲

双手臂向两侧打开，肩膀抵住大腿内侧

呼气，右手臂向上打开

脊柱向右扭转，保持5-8个呼吸

右手握住左手手腕，脊柱再次向右扭转

保持5-8个呼吸，重复练习另一侧

动作3-4：

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上

双手身体后侧交握

呼气，抬头，打开胸腔

双手臂向后伸展

保持5-8个呼吸

屈手肘，双手放在左侧腰

保持5-8个呼吸，重复练习

动作5：

跪立在垫面上，双手臂前平举

左手臂向上，屈手肘

左手放在背部后侧，右手臂向后向下

屈手肘，双手交握

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作6：

跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽

膝盖与脚尖同向，呼气，前屈向下

双手臂向前伸展，胸腔找地面

大腿尽量与地面垂直

保持5-8个呼吸

动作7:

跪立在垫面上

双腿双脚分开与髋同宽

将瑜伽砖竖放在身体前侧

呼气，前屈向下，双手肘在瑜伽砖上

屈手肘，双手合十，胸腔向下沉

保持5-8个呼吸

动作8：

俯卧在垫面上，双手臂侧平举

掌心朝下，呼气，身体向左扭转

右手推地，右脚放在身体后侧

保持5-8个呼吸，吸气，还原换另一侧

今日推荐：巧拌花生芽

功

减肥、延缓衰老

宜

减肥人群、糖尿病、高脂蛋白血症患者

忌

慢性腹泻、脾胃虚寒者

营养功效

功效作用

花生芽是一种食疗兼备的食品，营养还特别丰富，有减肥、延缓衰老等功效，保健价值较高。1.减肥美容花生发芽后其脂肪含量降低，营养成分更加丰富，更容易被人体吸收，从而达到减肥、美容的效果。2.延缓衰老花生芽的白藜芦醇含量比葡萄酒中的白藜芦醇含量高，经常吃花生芽的可以抗衰老。

营养价值

花生芽的蛋白质和粗脂肪含量较高，并富含维生素、钾、钙、铁、锌等矿物质及人体所需的各种氨基酸和微量元素。

1、花生芽营养丰富，具有独特的营养保健价值，富含有机硒和白藜芦醇，还含有丰富的氨基酸、膳食纤维、矿物质、微量元素和多种维生素，具有补硒、调理身体等功能，常食用可以抗衰老、抗疲劳、助消化、降血脂、排毒养颜。

2、花生芽营养特别丰富，白藜芦醇含量比花生、葡萄酒中的白藜芦醇含量高，保健价值极高。白藜芦醇属重要的植物抗毒素，其降低血脂、防治心血管疾病、抗氧化、延缓衰老等作用明显。

3、花生芽还可以使花生中的蛋白质水解为氨基酸，易于人体吸收，使油脂被转化为热量，降低脂肪含量，提高了人体必需的微量元素的利用率。

制作视频

(如有广告，为腾讯自动插播，敬请谅解)

巧拌花生芽

-两千四百二十-

原料：花生芽、木耳、红椒、香菜

调料：盐、米醋、糖、香油

做法：

1.花生芽切去根部再切两段洗净，木耳泡发择洗干净，红椒切丝，香菜切段。

2.锅中注水烧开，倒入花生芽、木耳煮两分钟，再倒出过凉沥干水分。

3.将花生芽、木耳倒入容器内，加入香菜、红椒丝，调入以上调料搅拌均匀入味即可装碟。

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