不要再练仰卧起坐啦想练马甲线还是这些动

一说到锻炼腹肌，很多小伙伴就会仰卧起坐，貌似这个动作已经成为练出腹肌练出马甲线的标配了。

人马妞曾经也这样认为，还给自己规定每天个，后来还上升到个，谁知道马甲线没练出来，把颈椎给弄伤了。

这是什么原因呢？

年7月20日，哈佛医学院发表了一篇研究报告关于仰卧起坐的报告——《Wantastrongercore?Skipthesit-ups》，告诫大家不要再做仰卧起坐了！

通常想要练马甲线基本都是腹部力量不足，而双手抱头”仰卧姿势会让颈椎和颈部软组织承受很大的外力，很容易造成肌肉和韧带拉伤。

仰卧起坐不仅对于练出马甲线帮助不大，还会伤害我们的身体，所以有什么有效又安全的方式来帮助我们练出马甲线吗？

当！然！

想要练出马甲线，首先我们要让身体的体脂降下去。那体脂降到多少才能出马甲线呢？

体脂率指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，能够反映出人体内脂肪含量的多少。

一般来说女性维持在18%-25%，男性保持在10%-20%即是正常标准。

如果想要马甲线出来，就要把体脂向左靠近。

关于如何降低体脂，人马妞不细说了：有氧运动为主，力量运动为辅，配合均衡健康饮食。

今天，重点来聊聊安全有效的强核心的方法，雕刻更精致性感的马甲线。

各式卷腹

说到马甲线，卷腹是一个极为常用的训练动作，卷腹可以改善核心稳定性，不过需要将呼吸和胸椎的屈曲相结合，通过呼吸激活深层核心肌群，才能达到更好的效果。

所以训练者在训练时要时刻