久坐腰粗赘肉多这3式瑜伽要多练习,轻松甩

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长时间坐在一个固定的位置很容易导致腰酸背痛的情况发生，那些长期都在办公室工作的朋友应该都深有体会吧。很多工作很忙的时候，不要说你必须坐在办公桌前对着电脑敲敲打打了，甚至你有时都不得不无限期推迟自己的吃饭时间，这真的是既伤胃又会腰酸背痛呢。此外，长时间坐着不仅会出现腰酸背痛的情况，而且你的腰也会变粗，因为长时间坐着会使身体无法得到有效的活动，如果没有消耗掉脂肪，脂肪就会在腰部积累。随着时间的推移，多余的赘肉会出现，腰部会变得越来越粗，这无疑是爱美的女孩所不能接受的情况。因此，不管你有多忙，保持适当的锻炼仍然是必要的。多做以下瑜伽姿势是绝对有效果的，它不仅能帮助你缓解腰酸背痛，还能有效消耗腰腹部的脂肪，消除腰腹赘肉，重新恢复你苗条的腰身。赶紧和轩姐一起练习起来吧！对于许多忙于工作的上班族来说，简单方便的瑜伽姿势当然是首选，这样她们就可以在繁忙的工作中以各种可能的方式练习瑜伽。这样就不会影响自己的工作，但也可以进行有效的锻炼，从而可以缓解腰酸背痛，还可以消耗身体的脂肪，防止腰部变粗，这也是一个一举多得的事情。这个金刚坐摇摆式就是一个不错的选择。练习时，屈膝跪地来到金刚坐式。你也可以将膝盖分开到与肩同宽的距离(如图所示)，挺直你的上半身，左手五个手指放在身体左侧的地板上，上身向左倾斜，伸展你的侧腰部，同时右手向右耳方向伸展，微微向上转动头部，眼睛向右看，臀部可以稍微抬离脚跟，可以将你的右臂和右腰部伸展到极限，保持这个姿势5秒钟，换侧重复这个练习，坚持5-10次即可。桥式变体，这一体式的练习需要启动核心来保持身体的稳定，所以坚持的时间越长，身体得到的运动量就越多，练习的过程中全身的肌肉都会参与进来，可以达到缓解腰酸背痛，燃烧脂肪，防止腰部增厚的效果。1、仰卧在垫子表面，弯曲膝盖，保持双脚靠近臀部，双脚分开，保持与髋部相同的宽度，脚趾向前伸直。2、吸气，伸展胸部，呼气，抬起臀部，双手分别握住腰部两侧，放松腰椎，保持臀部自然下垂，抬起脚跟垂直于地面，保持脚趾在地面上，保持小腿垂直于地面，保持呼吸3-5次，然后还原即可。站立体前屈式，当你工作累了的时候，你可以练习一下这个体式的。通过站立将身体向前屈伸，可以舒展腿后的肌肉群，舒展背部，锻炼腰部和腹部，还可以让更多的血液流入头部，从而让头脑清醒，消除疲劳，缓解腰酸背痛，消除腿部和腰部赘肉，防止腿部和腰部变粗。1、从山式站立开始，保持双腿并拢站直，上身垂直向下弯曲，双手从后面抓住两个脚腕的后侧。2、保持腹部、胸部和面部靠近腿的前侧，保持双腿伸直，尽量不要弯曲膝盖，完成站立体前屈式的练习。每次练习可以坚持10-20秒，视自身能力而定。