肩宽背厚很烦恼这组瑜伽动作每天10分钟,

平时经常性都会看到有一些女生比较粗壮，更是留下肩宽背厚的一种形象，这本身是作用在男生身上的一种词汇，用在女生的身上，自然看上去有着违和感。给大家留下的最直接烦恼就是没有办法正确的穿衣打扮，这身衣服很漂亮，也同样没有任何的优势性，在这一个炎热的夏季根本就不敢选择露背装，因为一旦在穿上露背装之后，简直就是把所有的缺点暴露出来。有不少人都会觉得背部本身就比较难练习，要想有效甩掉背部的多余脂肪，其实就是要加强运动，但是很多的运动好像都没有办法锻炼到背部，可是从瑜伽的角度来看并不是严重的问题，只要你能够坚持练习下去，自然就可以有效减少背部的脂肪，让你拥有迷人的美味，比如下面的这几组动作，建议每天都应该坚持练习30分钟。瑜伽站立体前屈肩转动式首先把意识都集中在双腿后侧的肌肉上，还有肩膀部位以及腰部，每次肩膀扭转时，也需要将手逐渐往上举起并且保持伸直，通过站立体前屈，两手上下伸直，并且朝着左右两边摆动，然后带动肩膀和腰部扭转，具有锻炼腰腹部位的效果，而且还能够伸展大腿，具有提高身体平衡能力，强健脊柱的效果，能够有效锻炼到肩背部位，让背部逐渐的变瘦。直接进入到两脚分开站立，左手向下伸直，手指尖可以接触到瑜伽垫，右手朝着右侧的上方伸直，然后带动腰部，扭转向上，两手和肩膀保持一条直线，反复练习5~10组。瑜伽半骆驼式把所有的意识都集中在双手臂还有腰部，然后双腿跪在瑜伽垫上，将其中的一条腿伸直，后弯上身，具有柔软筋骨，提高平衡力，打开胸腔，缓解疲劳，更能优化双腿的线条，消除背部多余的脂肪。直接屈膝跪在瑜伽垫上，双脚被压在瑜伽垫上，左手可以抓住左边的脚跟，注意脚掌一定要踩在地面上，带动上身后弯，坚持3~10个呼吸。瑜伽新月式变体把意识都集中在双手臂，双腿还有胯部，首先应该完全打开胸腔，具有消除腿部脂肪，消除背部脂肪的效果，而且还能够优化腿部的线条，让人进入到平静的情绪中。首先进入到下犬式，左腿可以向后方上抬，并且进入到最高点，然后回收到双手之间，脚心踩在地面上，右腿尽可能朝着后方伸直，双手可以在头顶方向保持屈肘，完全打开胸腔，结合身体所能承受的力量，将胯部逐渐下压，但是不应该过于的勉强。猫伸展式变体把所有的意识全部都集中在锻炼背部，还有双手臂上，需要保持顺畅的呼吸，具有美化背部线条的效果，能够有效消减腰背部位的脂肪，具有改善含胸驼背的不良姿势，能够提高腰椎的柔韧度。首先进入到雷电坐姿，臀部可以坐在脚后跟上，两只手放在大腿上，双手尽可能朝着远方伸直，掌心贴在地面上，小腿尽可能靠近大腿的后侧，把重心都放在左边的膝盖上，腰部不应该有压力，然后保持8~10个呼吸。