骑行饮食很主要,避免11个错误饮食观念

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可能许多骑行爱好者并没有意识到日常饮食在你的训练和比赛中所扮演的重要角色。这听起来有点老生常谈，但就运动而言，怎么吃、吃什么，定义了你的身体。因而你需要避免以下11个日常饮食中的误区，让你的训练事半功倍。

对车手而言，什么才是健康的饮食？在此，我们讨论的并不仅仅是使你的身材保持苗条，而是适用于更为进阶的车手，积极地按照训练日程进行训练。一个完善的饮食结构，可以让你的身体拥有最佳的恢复状态，从而保证每次的训练都可以让你变得更强。

晨间训练不吃早餐

如果你在晨间要进行一小时以上的有氧训练的话，那么预先的早餐是必须的。尽管在清早，很多人没有足够的食欲，其实骑行前的早餐越简单越好，它的作用只是给你空空如也的胃重新加上一点燃料，一份酸奶水果、一个三明治或者一份吐司加果汁就足够了。

两餐之间间隔过久

饿过头通常只会造成暴饮暴食，这是人体的一种应激反应。此时，体内会分泌大量胰岛素，在你大吃特吃的同时，脂肪也已经在不知不觉间贮存在你的体内。

你需要做的就是准备一些小零食，确保你到了饭点而又吃不上饭时不至于空腹。

建议小零食：低脂酸奶、一把坚果、一份水果沙拉、能量棒

消化不良

许多缺乏经验的马拉松跑者会在比赛或训练中发生胃部不适、拉肚子的症状。这是因为在运动过程中，人体的血液更多地流向了肌肉组织。消化系统相对就供血不足。同样的问题，在骑行中也会遇到。

因而注意在大运动量之前，不要吃过于刺激的和难以消化的富含纤维的食物。前一天的晚饭最好选择面食，早餐吃一碗易消化的麦片粥或者白吐司加花生酱就足够了。

不及时补给

你可能会认为短途骑行不带能量棒或者能量胶并没有什么大不了的。如果你需要连续骑行数小时的话，你最好根据你自己的消耗情况来准备相应的补给。以便你的身体有足够的能量。一般而言，根据不同的体重，每小时需要补充30~60克的碳水化合物。体重越轻所需补充的也就越少。

运动后的无食欲

有时候，当你做完一个训练大课后，完全没有食欲，即使已经过了饭点。但此时不及时补充消耗，其一不利于肌肉恢复，其二对之后的训练安排也会造成影响。此时，来一杯巧克力牛奶是极好的，它可以让你的身体快速恢复，也可以在餐前让你稍微垫一垫肚子不至于空腹，你也可以先来一份三明治打开你的味蕾。

运动后暴饮暴食

另一类人正好相反，他们会在骑行后吃视线所及内的一切食物，并且以训练后的运动恢复作为借口。

你需要做的是对你训练后和训练期间的补给提前做好计划，以保证你得手头随时都能够及时补充身体所需的营养。而不是听凭自己的生理本能。

夜间饮食

如果你在夜间进行训练，你可能超过8点还没到家。而你回到家后，通常会再吃一顿主食。这就会使得你的就寝休息时间受到影响。此外，胃中的来不及消耗的食物也会造成额外的脂肪堆积。

对此，最好的应对方法是将你的正餐放在中午，在晚间的训练课后进行简单的运动恢复餐。诸如吐司加煎蛋、蔬菜汤加面包、寿司饭团加水果，既方便又有营养。

过量的碳水化合物

许多运动员通常会高估自己对主食（碳水化和物）的需求量，从而摄入过多。

计算一下你每天需求的卡路里恐怕是非常有必要的。除了你的训练消耗的卡路里外，日常活动所需的卡路里也要计入。有许多app和网站可以协助计算。特别要注意的是面包，面包中的碳水化合物含量要比其他淀粉类的主食要高，因而建议每天摄入的面包不要超过四片。

咖啡因过量

尽管咖啡因对运动有许多积极作用，但咖啡因对肠胃的刺激同样可能造成消化问题。

你可以在早餐后饮用一杯浓缩咖啡，咖啡因的作用会持续几个小时。

此外，你可以试试在关键的比赛前几周戒除咖啡因，而在比赛当天摄入咖啡因时效果是否有加强。

摄入过多脂肪

一般而言，身体通常非常乐意接受脂肪。脂肪细胞作为能量存贮单位也不需要考虑如何把自己隐藏起来。对身体而言，脂肪就像是来得很容易的“快钱”，但想要甩掉脂肪的过程就没那么容易了，你的身体也会反对。

对此，你需要注意的油脂的摄入。橄榄油随然是好东西，但也不要每餐必橄榄油。

以体质指数（BMI）作为依据

体脂含量相对于体重或体质指数更能够准确表明你究竟瘦了多少。每周对自己的脂肪含量进行测算，在你做体脂测量时需要保证你的身体中的水合作用。人体成分检测仪能给出精确的体脂变化数据。但人体内的脂肪含量需要连续跟踪数月才会有明显的变化。

一般而言，经过训练的男性平均体脂含量为15~18%，女性为25~32%；严格训练的男运动员大约在8%，女性运动员大约在24~28%；而精英组别的男选手体脂含量在4~6%，女选手大约为15~24%。

　　

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