跳绳1000下会消耗多少热量,跳多久可以

#减肥#减肥的方法千变万化，有的人选择在健身房锻炼，去撸铁，比如举杠铃、哑铃；有的人喜欢在户外锻炼，比如跑步、打球等有氧训练。

今天给大家聊一下零成本、几乎零场地、零排放的一种居家绿色减肥方法，那就是跳绳减肥法！

跳绳

跳绳属于什么类型的运动？

首先，跳绳属于绝对正宗的下肢心肺运动，心肺运动的好处已经科普过了。

跳绳不属于初级减肥运动，也就是说，体重较大的朋友一开始不要轻易尝试，或是量力而行，不要一次性跳太多。

跳绳对于减肚子有帮助吗？

跳绳不会直接减掉肚子，理论上，没有一种方法可以实现局部减肥。

跳绳对于减掉内脏脂肪有很大的帮助，是一种由内向外改善体型的好方法，间接性的起到了减肚子的作用，它的效率是跑步的2～3倍左右。

跳绳下可以消耗多少热量？

每个人身体素质不同，跳绳下所需的时间也不尽相同。具体取决于自身体重、强度、时间三方面。

跳绳强度一般可分为三类:

慢速度＜次/分钟MET(8.8)

中等速度~次/分钟(11.8）

快速度~次/分钟背部(12.3）

跳绳消耗卡路里公式:

每分钟燃烧的千卡路里=（METx体重（千克）x3.5）÷

例如:一个75kg的人按met（8.8）跳绳慢半小时消耗的热量是多少？

消耗的热量=（8.8x75x3.5）÷=11.55千卡

半小时消耗的热量=11.55x30=.5千卡

所以得出结论，每跳下跳绳大概需要10分钟时间，也就是消耗.5千卡。

减掉1kg脂肪需要跳绳多少下？

每公斤脂肪是千卡，需要67个次跳绳，如果每天跳次，20天可以瘦1kg脂肪，坚持6个月，可以瘦20斤。

实际过程中，随着坚持跳绳，再加上上篇内容讲的保鲜膜减肥大法，身体会发生一系列的改变，可能需要3个月左右就能瘦20斤。

总结

跳绳儿不仅可以减肥，还可以直接增强心肺功能，还能训练平衡稳定协调性，降低内脏脂肪，使内脏疾病发生的概率大大降低！

这么高效又便捷的运动，你还不去开始吗？

文章是以75kg的人计算的。

把你的体重留下，我来帮你计算跳绳一小时你能消耗的热量。