如何降低皮下内脏脂肪腰腹部,缩小腰

#减掉内脏脂肪#

各类运动健身中，减肥塑形的人群占比最大，据调查占到了70%左右。而各个减脂部位当中，需求占比最大的腰腹部更是首当其冲，几乎所有的减肥人群都希望把自己肚子上的游泳圈减掉。想要减掉游泳圈，首先要知道，‘游泳圈’之下究竟是什么，远不是我们想的那么简单！

减肥更准确的表达应该是减脂，因为我们的初衷不是要减掉体重，而是看到自己身材走样，想要恢复健康好看的身材，所以我们要减掉的是脂肪，而脂肪又分为两大类，不同的脂肪需要一些不同的方式才能从根本上消除。

下面就给大家一一介绍脂肪的分类，和一些针对性较强的运动。以便帮助大家在最短时间内达到最高的效率。毕竟这个时代，时间就是金钱!

脂肪的分类——皮下脂肪

皮下脂肪指的是:贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。约占身体总脂肪的2/3。

简单来说，就是用手捏一下自己的肉，能捏起来的第一层是皮肤，下面能捏住的一坨肉就是皮下脂肪。

什么样的运动可以降低皮下脂肪？

几乎所有的运动都会消耗皮下脂肪，只是不同的心率，不同的时间和不同的运动方式略有不同而已。运动刚开始时脂肪参与几乎可以忽略不计，随着时间增加，脂肪供能比例逐渐增大，在达到30分钟以上的时候，脂肪最大供能参与比例会激增达到55～65%。

运动列举:游泳、爬山、骑车、撸铁、跑步、打球等等，只是消耗的多少与运动的组合形式有一定的关系。

内脏脂肪

贮存于腹腔内部，包裹着内脏的脂肪被称作内脏脂肪，约占身体脂肪的1/3。

内脏脂肪是衡量健康标准的一个重要指标，并且内脏脂肪是引起皮下脂肪激增的一个重要原因，可以说内脏脂肪不解决，减肥永远不可能成功。

可以有效降低内脏脂肪的运动

快走

快走是一种消耗内脏脂肪非常有效的运动方式，据科学统计，快走比慢跑、游泳消耗内脏脂肪的效率高约47%!

心肺运动

给大家推荐几个在家里只要一块垫子就可以完成的心肺运动。

四个高效心肺组合动作

这四个运动都可以在家里完成，且优势在于对膝盖没有任何冲击，任何体重的人，任何年龄段的人都可以练。

这四个动作连续完成算一组，每个动作完成一分钟。共完成4~8组，组间休息60秒。吃一个月你会看到惊人的腰腹部变化。

总结

任何锻炼都需要坚持，只要你肯坚持，你会看到非常明显的腰腹部变化。

希望官方把这篇文章展现给有需要的朋友们。让所有人摆脱皮下脂肪与内脏脂肪的身材困扰与健康困扰。