晚上坚持3件小事3式运动,脂肪每个月多

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减肥不是一件轻松的事情，很多现代人的存在浮躁心理，总想要立竿见影的看到减肥效果，最好一个月就能够把一年增长的体重瘦下去，这样的想法相当幼稚，毕竟细胞是身体的根本，快速的体重下降必然带来一系列的问题，对于健康未必是一件好事！减肥瘦身原本就是一件细腻的事情，不同的个体体质不同、习惯不同、毅力不同等等，自然她们减肥的速度也会有所区别，科学的研究表明：一个月瘦下3-6斤的体重是正常范围内的，我们可以在饮食、运动等方面运用一些技巧，每个月多下降2-3斤的重量，这也是在合理范围内的，试着尝试下面的方式方法，让你瘦得比别人更快。减肥期间，晚上坚持做到这3件小事，1个月下来，你至少会比别人多瘦2-4斤。第一件事，8点坚决不吃食物过午不食是古人饮食的习惯，因为食物总是越早食用消化越充分，我们现代人虽然做不到过午不食，但是晚上8点之后要坚决不吃东西，避免增加肠胃的负担，影响消化与吸收，如果造成脂肪堆积那就更加得不偿失了，减脂晚餐一般都是要清淡饮食为主，热量一般控制在大卡左右。第二件事，饭后百步走，舒缓的运动进行消化饭后久坐特别容易造成脂肪堆积，同时还不利于肠胃的消化和吸收，如果你一直保持这样的习惯将会拖累你的减肥效率，导致个别部位（臀部、腰部、腹部）堆积脂肪和赘肉，影响减肥瘦身的效果，饭后进行短时间的散步，有助于身体更快、更好的消化食物。第三件事、晚上保证充足睡眠，稳步提升基础代谢我们大家都知道熬夜是降低免疫力的元凶，其实熬夜的危害还有很多，其中一项就是减缓新陈代谢的更新速率，造成脂肪囤积的速度越来越快，从而导致身材臃肿、赘肉增多，因此现代人不要熬夜，在晚上22点之前就及时入睡，不仅可以提升代谢水平，而且还能保证精力充沛。减肥期间还要坚持3式动作，全方位减脂瘦身，塑造纤细苗条身材动作1、简易坐侧伸展（左）：简易坐在垫子上，呼气立直脊柱，放下左臂，左手轻抚右膝盖，吸气时右臂向上靠近右耳，呼气整个身体向左边侧弯，眼睛绕过手臂看向天空，保持呼吸3次。适度、轻柔的扭转胸口向上，稳定右侧的坐骨向下，拉长侧腰，拉长腋窝，最后1次呼气时放松右手，回到简易式坐姿。动作2、反三角式（右）：呼气放松双手回到右脚两侧，吸气蹬直左膝，左脚向前挪动一小步，脚跟内转，踩实地面，慢慢的伸直右膝盖，将左手放在右脚的外侧，右手放在右侧的髋部。吸气时转右肩向上，胸口整个扭转向你的右边，可以的话伸展右臂向天空，保持呼吸5次，反三角式保持，双腿收紧，两脚掌均匀压实地面，还有最后1个呼吸。动作3、双腿背部伸展式：腿部坐在小腿的后侧坐向地面，双膝伸向前方到直腿坐姿。呼气身体前倾，十指勾住两脚大脚趾，吸气胸口向天空伸展。呼气由腹股沟折叠身体，腹部、胸口、额头依次靠向大腿，双手向两侧打开，充分的呼吸5次，尽量保持双膝伸展，两脚尖伸向天空，适度放松背部，放松颈部，再次吸气抬头，胸口向上，呼气放松双手立直脊柱。减肥期间最难得可贵的就是坚持，坚持这几件小事，同时在运动中坚持这几式动作，慢慢你会看到减肥的成功，记住，只有坚持下来的人才会瘦下来。