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“听说，你要发霉了？”

让阳光踏着节拍照进来

“听说，你要发霉了？”

醒醒伙计，快抬头看看，窗外已是春和景明。居家学习，飞驰在跑道上的脚步暂停，蓝墙却封不住南苑人的一腔热情。铺开浅红色的健身垫，阳光依旧能照进来，晒晒你刚走出三月寒冬的身子，注入暖春的活力。

“听说，你要无聊到emo了？”

嘿，有什么比一场淋漓尽致的暴汗更让人舒畅呢？你说运动会累？那恭喜你，负面情绪更无一席之地了。就让所有的烦闷都随卡路里的消耗释怀在风中吧。用情绪换一身轻盈，在每一次氧气的循环后破土。

为配合国家防疫工作，

宅家的我们难以拥抱清风，

但仍可利用家中空间进行适度运动。

下面是一份居家运动小Tips

（附上同学们的热情展示）

跳

绳

作为一项高效且便利的运动，跳绳乃居家运动的极佳选择。它不仅能帮助你消耗多余的脂肪，同时也可锻炼你的心肺功能，提升耐力。虽器械仅需一根绳子，跳绳仍能变幻出多种花样，如同学们在视频中展现的双飞等。

Tips:（1）选择合适的运动鞋可减少对骨骼的压力，有效防止受伤。（2）动作应尽量轻盈有弹性，跃起时不必过高，以脚尖落地。

（3）跳后拉伸能减轻肌肉酸痛，使腿部线条更修长。

健

身

（无器械）

“快来加入疫情时代下的全民健身风——”对于新手来讲，健身可以说是最易上手的运动。除平板支撑、卷腹、波比跳等经典动作之外，当今兴起的健身操系列将动作、音乐、游戏等元素融合，增添了课程的趣味性。摆脱了枯燥的刻板印象，健身变得更加多元，坚持不再是难题。

Tips:（1）根据自身身体素质选择合适的课程强度，不宜过度追求挑战。（2）尽量动作做标准以免错练导致受伤。

（3）可设置休息日，帮助肌肉恢复。

健

身

（有器械）

如果家中条件允许的话，可以用跑步机、划船机等器械进行锻炼；即使家中没有专业的健身器材，也没关系，我们可以充分利用家中的物品，如水桶，米袋等，自制锻炼器材，让我们的锻炼更加有效。

Tips:

（1）在使用专业健身器材之前，一定要先了解该器材的正确使用方式和注意事项，预防受伤。

（2）根据自身特点选择适合的运动方式，选择自己力所能及的动作，切记不可勉强。

END

暖风抚过微凉的汗珠，春风洒上飞舞的发丝，抽枝的新芽掩映着花季的我们。速度，让摆臂与蹬腿蒙上一层金色的残影；爆发，一抹火红霎时迸发在汗水中；力量，两股深褐注入坚实的底盘。空间束缚不了年轻的灵魂追风，有运动的地方就有自由。转眼四月将至，做一个卷腹脱离平躺。打破惰性的封窗，让阳光踏着节拍照进来。樱花已灿，雾尽风暖。因为疫情，我们无法走近大自然来体验春的美好，我们能够做到的，就是怀揣着对平安的信念，以一个全新的、饱满的状态来迎接接下来的每一天！微南苑

文字：体育部张星妍

编辑：体育部彭妮

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