椅子上的几个动作,让你告别膝盖骨痛,人老

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我们的双腿双脚是我们身体中最受累的部位，也是最容易衰老的部位。有句俗话说的好：“老人腿先衰”。我们可以看到我们身边的很多中老年朋友，很多都是腿脚不灵便的。偶尔有的老人腿脚好，走路灵活的，都会令人羡慕不已。

很多年轻人，由于腿部保养不当，很早就会出现腿部关节疼痛的症状。有人形容老人是，老态龙钟，其实就是腿脚不好，走路歪歪倒倒显得非常的衰老。

因此，养好腿，预防腿部疾病，是使人显得更加年轻态，预防衰老，避免老的时候，变得老太龙之的必要手段。今天小编就来和大家聊聊，腿部健康的相关问题，一起来看看吧！

在说到腿部的保养，预防和治疗腿部关节疾病之前，我们首先要充分了解，到底是哪些行为，导致了我们腿部出现疾病，影响我们的正常生活的，也就是到底是什么原因，导致了膝盖骨痛！一起来看看吧！

1、长期步行、爬山导致：脂肪垫劳损

我们的关节之所以可以灵活的运动，是因为我们每处关节，都有脂肪垫的保护，它可以起到减少摩擦，保护关节，加强关节稳定的作用。而长期的步行、登上或者是起蹲运动比较频繁的人群，就容易导致脂肪垫劳损，使得关节没有缓冲润滑的物质，导致关节摩擦，受损，出现疼痛症状。

2、不当运动导致：半月板损伤、创伤性滑膜炎

生命在于运动，热爱运动是一件有益身心的好事，但是运动也要有正确的方法。突然过度内旋伸膝或外旋伸，或者在登山运动中，下山时，全身的重量完全加在一侧膝关节上，都很有可能会导致膝盖的骨性关节炎、创伤性滑膜炎以及半月板损伤，危害膝关节健康！

3、寒冷

膝盖的保暖对膝盖的健康是非常重要的，我们日常生活中很多常见的关节疼痛都是由于人们不注意关节的保暖，而导致肌肉和血管收缩，危害关节健康。

4、不良走路习惯

不良的走路习惯也会导致膝关节的损伤，例如经常穿着不合脚的鞋或穿着拖鞋、高跟鞋长距离行走，会使膝关节长时间处于非正常的受力状态，造成膝关节慢性损伤，引起疼痛。

5、代谢性疾病

痛风等身体的代谢疾病，也会导致膝关节的疼痛，影响膝关节健康！

想要避免膝关节方面的疾病，首先我们要避免损害膝盖的行为。上述文章中，小编提到的损害膝关节的行为，大家一定要加以预防，在日常生活中保护我们的腿部关节。但是如果大家已经出现了腿部关节的疼痛，可以尝试做一做小编推荐给大家的关节操，可以有效治疗和关节膝关节的疼痛问题，一起来看看吧！

1、拍打腿部肌肉

有腿关节疼痛问题的朋友，可以每天坐在椅子上，做一做关节操。首先是将自己的双手搓热，然后从大腿根部向脚踝的方向拍打，以此来促进腿部血液的循环，这是热身动作。

2、搓痛处

拍完之后，我们再次将双手搓热，然后搓腿部关节，重点搓大家平时容易疼痛的部位。

3、钩脚

腿部痛处搓完了之后，我们将腿伸直，把脚尖尽量往上钩，然后再往下踩，持续个三五秒钟。大家不要小看这个钩脚的小动作，它可以给我们关节一个反作用力，使我们的关节更加灵活，减轻日常的关节疼痛。

4、收脚

做完钩脚的动作之后，我们将腿抬起，弯腿往回收。

这一套腿部保健操，简单易学，我们在家，上班时，都可以做。大家千万不要小瞧这几个简单的腿部小动作，如果能坚持每天做，大家会发现自己的腿部关节的疼痛会大大减轻，并且腿部一直保持”年轻活力“！

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