跌倒成65岁以上老人因伤亡首因如何

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跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。跌倒是指一种突然意外的倒地现象。跌倒可发生于任何年龄，但老年人更多见，女性明显高于男性(1.5∶1～2∶1)是因为老年女性活动少、肌力差、平衡受损、认识能力受损等因素比老年男性严重所致。由于跌倒可导致心理创伤、骨折及软组织损伤等严重后果，影响老年人的心身健康，增加家庭和社会的负担，现已成为老年临床医学中一项很受重视的课题。

事件雨天跌倒摔骨折72岁的张女士平日身体条件良好，每天接送孙女上下学是她的重要任务。去年秋季的一个雨天，她外出没注意到脚下一块缺失的台阶，跌倒在地，到医院确诊为股骨骨折。手术后，出院养病期间，又并发了脑栓塞。医院中度过，至今，生活起居仍然需要他人照料。老年人容易摔倒的主要原因是什么？如何预防？跌倒后如何处理？

以下15种情况易发生跌倒：

1.手脚没劲儿，走路不稳时

2.头晕眼花时

3.疲倦、精神不佳，难以集中注意力时

4.眼睛看东西不清、听力下降时

5.长期营养不良、贫血、体虚时

6.长时间卧床不动者时

7.步态不稳又不愿使用拐杖或别人扶持时

8.夜间频繁上厕所时

9.同时服药超过5种时

10.低血糖、血压不稳时

11.步入高龄（75岁）时

12.患有慢性疾病时

13.路面不平时

14.地面杂物多时

15.地面潮湿、路滑时

最容易摔倒的6个时刻：

●起床时

清晨是心脑血管疾病的高发时段，血压、血糖等指标可能不稳定，易令人产生头晕、头痛、眼花、胸闷等症状。

此时如果急着起身活动，摔倒风险大大增加。建议老人慢慢起身，动作放缓。

●洗澡时

浴室湿滑，老人行动力下降，洗澡难免用时更长。当温度逐渐升高会导致血管收缩、出汗增多，造成缺氧、头晕、目眩等症状。

尤其是患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的老人，不宜洗太长时间。注意在浴室铺设防滑瓷砖、防滑垫等。

●起夜时

据临床统计，超过50%的老人骨折是起夜时摔伤造成的。起夜时的血压变化造成脑供血不足，造成短时间头晕，而夜间光线昏暗，老人视力差，再加上半夜头脑不清醒，极易摔伤。

所以最好在老人手边安置一个夜灯，或老人起夜时叫醒家人搀扶。

●接电话时

很多老人一听到电话铃响或震动就会条件反射地紧张，急着去接听，忽略了肢体动作的协调性。

不要给老人选择过于尖锐急促的铃声，老人也要有意识地培养自己慢慢接听电话的习惯。

●上下车时

拥挤的公共交通很容易让老人摔倒，所以老人最好不要去挤公交。

腿脚不灵活的老人应配备拐杖，尽量选择有家人陪伴时或人少时出行，避开交通高峰期。

●坐扶梯时

老人的平衡能力差，即使扶着扶手，也可能站立不稳。所以尽量选择乘直梯，如果只能选扶梯，应保持双脚等肩、分开站立的姿势。

摔倒最大的影响是引发骨折，主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕部等处，其中髋关节骨折最严重，30%的患者能恢复到先前的移动水平，50%会丧失独立生活能力，半年内死亡率达20%~25%。

由于老年人对疼痛的感知力差，往往忽视问题，越拖越严重。所以如果老年人摔倒，出现身体不适，一定要尽快就医。

3个方面，有助于预防跌倒预防老年人跌倒，需要从居家环境的布置、合理饮食和科学适量的运动等方面做起：一.确保居住环境布置的安全

1.确保室内灯光明亮，夜间睡觉时，留一盏夜灯

2.保持地板干燥防滑、人行通道没有障碍物

3.坐的椅子要稳固，有靠背、扶手

4.警示需要的物品（水杯、尿壶）放置妥当

5.助行器、拐杖等摆放在容易取用的位置

二.要确保饮食结构合理

①保证蛋白质的摄入量

如肉类、鱼、鸡蛋及奶类，在饮食上可以这样安排：

?每天5-6两肉类、鱼、豆腐

?奶类方面就每天1-2杯

?每天鸡蛋1个（连蛋黄一起吃）

此外还可以在医生建议下增加蛋白补充剂。

②注意补充维生素d

如每天晒太阳15分钟，鼓励老年人多做些户外活动，光照可以增加人体内维生素d的合成，或者在医生建议下增加维生素d。

③多吃富含ω-3多不饱和脂肪酸的海产品

如海鱼和海藻等。ω-3多不饱和脂肪酸可以促进肌肉蛋白合成，改善骨骼肌力量。

④增加维生素c、维生素e、硒、锌等的摄入

有利于提高机体抗氧化防御系统能力，防治老年人肌肉衰减，提高免疫功能。

三.进行有氧运动结合抗阻运动

1.多做有氧运动

如慢跑、游泳、快走等，有助于增加肌肉氧化能力、耐力、改善心肺功能，减少肌肉内的脂肪。建议每天应进行30分钟的有氧运动。

2.适量做抗阻运动如举重、坐位抬腿、拉弹力带等，有利于增加肌量和肌力，使我们的动作可以更加快和有利。建议隔天应做20~30分钟的抗阻运动。3.常做柔韧性的运动如瑜伽，做些伸展动作等，有利于增加关节的柔韧度，同时使我们动作的幅度增加。建议每天应进行10-20分钟的拉筋或伸展运动。4.常做平衡性运动如太极，增强我们本体感，从而可以增强我们的平衡力。建议每天应进行10-30分钟的平衡性运动。

5.增强我们的肌肉力量

锻炼下肢肌肉力量的方法一：

把弹力带绕在腿上打结，在弹力带的阻力下，平行把脚向前伸缩。

锻炼下肢肌肉力量的方法二：把弹力带绑在椅子上，套上脚掌，脚掌用力往回勾。其实您在平时休息的时候，或者看电视的时候，就可以做这两项运动，每天坚持做一次，感觉自己稍微有一点点出汗，这种程度就可以了。注意：运动需要持之以恒，运动过程中应注意量力而行，动作宜缓，防止碰伤、跌倒等事件的发生。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇