避免足跟痛从生活点滴做起

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随着年龄增长，很多人都有足跟痛的经历，特别是一些中年人，早晨起来或者久坐之后，当足跟着地时足跟部感觉非常疼痛，需要强忍疼痛行走一段时间后才能缓解，严重影响日常生活和工作。是什么导致人们足跟痛？如何避免足跟痛？请看下面内容：

导致足跟疼痛的原因

足底跖腱膜炎。足底跖腱膜是足底维持正常足弓、缓冲震荡、加强弹跳力作用的腱性组织。长时间的行走、过度的负重，都会引起跖腱膜的劳损，导致局部无菌性炎症，而出现疼痛症状。

脚跟血脉不活。这类病人症状表现为：如早上起床下地行走或者在沙发坐一段时间下地行走时，脚后跟就像针扎一样疼，但是行走一会，疼痛的症状逐渐消失，再在沙发坐一段时间下地行走又疼，就这样反反复复。

跟腱炎，脚跟骨刺，跟垫炎。这类病人症状表现为下地行走脚后跟就疼，严重时脚跟浮肿，最严重时脚跟侧面起包。

足底脂肪垫萎缩。常发生在老年人，跟垫是跟骨下方由纤维组织为间隔，以脂肪组织及弹力纤维形成的弹性衬垫。青年时期，跟垫弹力强，可以吸收振荡。老年时，跟垫弹力下降，跟骨在无衬垫的情况下承担体重，严重时可形成瘢痕及钙质沉积，引起足跟痛。

过度肥胖。过度肥胖也是其中的一个原因。体重的增加会使双脚的负重加大，足底受力增加，时间长了便导致病理变化而形成了骨刺。在足跟稍一触地走路之时，骨刺便刺激周围组织的末梢神经，患者便产生了疼痛之感。足跟痛的肥胖患者首先应减轻体重，使足底受力减少。

避免足跟痛从生活点滴做起

尽量避免穿过软的薄底布鞋。很多人为了避免足跟痛，特意换成了软底鞋，其实这是一个误区。软底鞋让足跟更多的接触地面，反复刺激导致足跟部的非特异性炎症反复发作，足跟痛难以治愈。

选个合适的鞋垫。在足跟部应用中空的跟痛垫来空置骨刺部位，以减轻局部摩擦、损伤。最简单的办法，是找一双稍厚的鞋垫，把足跟痛对应的地方凿空，让疼痛部位不再接触鞋底，避免反复刺激。急性疼痛期应减少站立及走路的时间，并可在足跟部加有弹性的柔软鞋垫，以缓冲足跟受力的强度。

常用温水泡脚。改善足的血运对改善足跟痛也有一定好处，但是时间一定要超过15分钟。

药物治疗。当有持续性疼痛时，口服一些非甾体类抗炎镇痛药物治疗，也可以局部用膏药进行短期治疗。

常做三动作来缓解足跟痛

1.足弓拉伸：

平躺在床上，抬起并伸直腿，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到膝盖伸直，足部慢慢指向鼻子。这种方法可以有效拉伸足跟筋膜。

2.脚底蹬踏动作：

足跟痛的部位是足底筋膜的附着部位，可以理解为筋与骨的交界点。随着年龄增长，骨和筋都出现了老化的迹象，就像脸上出现皱纹一样，在足底骨和筋的交接点也出现了衰老的痕迹。经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。具体方法：平躺在床上，双脚伸直，模拟登自行车的动作，这个动作能增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。

3.脚趾夹物法：

这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群，只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一支铅笔的姿势即可。

编辑：寇真

内蒙古医科大学中医临床学院研究生，师从风湿病专家吕新亮教授，研究方向：中医药治疗风湿免疫病。扫一扫