听说你喝水都长胖原因竟然是

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经常有人说自己喝凉水就长胖。

水听到这句话要哇的一声哭出声了。

其实水是为数不多的0卡路里的饮食，会让人有饱腹感，可以帮助减少其他饮食的摄入。

水里面一点热量都没有，怎么能长胖呢？

但身边有一些人总是喝水就长胖。究竟是为什么呢？

其实喝水并不能让人长胖，喝水长胖只是一种夸张的调侃。

有些人明明辛苦控制饮食，但是隔天体重不减反增，就把锅甩给了喝水长胖。

殊不知，其实上涨的体重只是水肿造成的。

水肿就是组织间隙或体腔内过量的体液滞留，没有及时的排出去。所以看起来就像胖了。

这种情况通常出现在早上刚起床，不去管它，过一会也会慢慢消失。

不少人对于自己是不是有水肿现象并不太了解。

比如很多女性将水肿当成发胖，还在拼命地节食减肥、有的女性将傍晚时分，手脚肿胀视为正常现象。

却没有想过这可能是身体循环不畅的信号，水肿是亚健康标志之一。

水肿一部分是基因问题，因为身体的代谢速度比较慢，体内「水代谢」的速度也就比较慢，喝一杯水要在身体里停留半天才会被利用后再排出。

「女人是水做的」，在这个角度上真讲的通。（男人也是）

如果问题不大，就只是有点肿肿的感觉；问题大了的话，那就是「肾不行」，这是病，得治。

水肿的原因

有过节食减肥的经历

很多代谢率低的人，都有一个共同点：节食减肥。

无论有没有瘦下来，有没有反弹，你都把自己活活饿成了易水肿的体质

大姨妈到来

经前和经期的体内激素水平变化，雌激素的突然上升导致体内更容易储水，导致轻度水肿。

更火上浇油的是，你可能还有这些不好的习惯：

睡前大吃大喝

明明都快要睡觉了，还非要喝果汁、啃个苹果、吃碗泡面？早上起床时全身发胀，眼睛肿得都睁不开。

所以说，睡前2～3小时就尽量不要吃任何东西了，如果口渴的话，稍微喝几口水就好。

坐太久、站太久

上班、学习、坐火车，坐飞机等，长时间坐着就会容易脚肿、腿肿；久站也同样会导致水肿，因为重力作用血液不容易回到心脏，聚集于下肢静脉内，导致静脉压力增高，身体组织里的「水」增多。

味道太重

吃太多的重口味食物，盐分太高，会引起水分在身体里多停留一会。

如果是晚上吃的话，可能会肿的更严重。

缺乏运动

运动是加快新陈代谢的唯一办法。

运动前，中，后，少量多次地喝水，有利于水的代谢排出。

如何改善水肿？

01

散步，慢跑

每天坚持30分钟左右，让身体感到微微出汗，发热，既可以加速排出毒素，还可以加快血液循环，更好去水肿

跑步时的速度以能流利说完一句话为好，用鼻子吸气口呼气。散步也要注意姿势，挺胸收腹，背部挺直，手臂也可以尽量摆动，这样可以加大运动量，提高血液循环速度。

02

瑜伽

很多人都会忽略了瑜伽的作用，其实瑜伽能够刺激淋巴系统，排走身体多余水分，去水肿的效果杠杠的。

03

关于吃

少吃含钠高的食物

过多钠离子会让身体的水分排不出去，所以我们在饮食中，应该尽量避免摄入过咸、盐分高的食物，包含腌制品。

每天钠摄取量应少于毫克，相当于5克盐。在外吃饭时觉得食物太重口味的话，可以用水过一下。

另外在挑选包装类的食物，要留意食物标签中的钠含量，有些食物尽管热量和脂肪都很低，但是钠含量过高，也是属于不健康的食物。

多吃含钾高的食物

钾是钠的天敌，如果身体的钾多了，体内的钠数量就会减少的。所以多吃含钾食物，有利于排水哦！

生活中常见的含钾多的食物有：香蕉、西瓜、海藻、黑豆、红豆、薏仁等，这些都是利尿消肿的小神器。

多吃低GI值食物

为什么水肿与GI值有关系呢？因为一顿高碳水化合物，不仅能大量刺激胰岛素分泌，增加脂肪储存的机会，另外还会导致钠离子失衡，让你更容易水肿。

所以，水肿型小伙伴可以多吃低GI值食物，来平衡体内的钠离子，也有利于瘦身！

食物低GI的食物可参考下表。

04

多喝水

听起来很奇怪，明明都水肿了，还让你多喝水？

但其实水肿不是喝过多的水引起，反而喝水少的话更难将体内多余的水分排出。

所以每天8杯水，可以让身体有充足的水分排毒。

但是在睡前不要喝太多，睡前喝太多不仅要起夜，而且第二天真的会肿！

05

早睡早起能去水肿

如果你是一个爱熬夜的水肿人，有可能你的水肿就是因为长期作息不规律，导致内分泌失调，机体失衡产生的，因此一定要早睡！早睡！早睡！

06

泡脚

很多人都知道脚肿了，可以用泡脚来缓解，事实也的确如此。

因为脚底有许多人体的重要穴位，而且脚是血液循环的最末端，泡脚可以刺激它的循环。

所以泡脚能够有效帮助疏通经络，加快排毒。

其次泡脚时，水位可以到小脚肚的位置，水温慢慢加，每次泡上半个小时最好哦！

07

睡前靠墙抬腿

每天晚上睡觉前可以平躺在床上，把腿靠在墙上，让腿和身体呈90度。

类似倒立的姿势能够有效缓解下半身的血液不通，每次坚持20分钟左右，就能有效缓解下肢水肿。

08

睡觉时在脚下放个枕头

为了避免第二天的水肿，大家可以尝试睡觉的时候在脚下垫一个枕头，一般比心脏位置高10-20厘米就行。这种高度差，可以在睡觉时帮助血液循环，让血液顺畅地流回心脏。

09

有事没事多按摩

我们知道影响排毒功能的除了肾脏之外，还有淋巴系统。

健康的淋巴系统能够提高人体代谢和免疫力，将体内多余的水分、毒素排出。

虽然我们全身都有淋巴管的分布，但最重要的淋巴分布在下颌、锁骨、腋窝、腹股沟、膝盖窝等这些位置。

每天晚上我们可以用手掌或者手指配合不同力度轻轻按摩10—20分钟，就可以促进血液循环，改善淋巴系统。

10

不要久坐久站

无论坐还是站，长时间保持同一个动作，都会造成下半身血液回流受阻，引起下肢浮肿。

所以长时间坐着或站着，可以在空闲时间起来活动活动，或者做一些伸展动作，来提高血液循环速度。

相比于脂肪，水分的增减对体重的短期影响更大，无论是身体脱水还是储水，都能很快的反映到体重上来。

除了水分还有食物重量、粪便、肌肉增减等等很多因素在影响着体重。

前后两天数字的变化根本说明不了什么，每天上秤就是一个无聊且自毁心情的行为，何况好些人还纠结小数点后边的数字...

别再让那个无聊的数字来左右你的心情。

试着把规律的运动和自律健康的饮食作为一种生活常态。

最后也希望大家别再说自己「喝水都胖」啦，说自己「喝水都胖」，其实是一种有点要放弃自己的心态。

心理学家都证实了：总说自己胖，真的会瘦不下去、越来越胖哦。

而且妮可还想要告诉大家的是：相信自己做更好的自己，任何一个小改变都有意义！

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