别再认为打呼噜就是睡得香啦

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打鼾是一种噪声。在睡眠呼吸时，气流在狭窄的呼吸道中运动产生噪声，另外软腭舌体等软组织在气流作用下振动，二者共同形成鼾声。

因此，打鼾的本质是睡眠时呼吸道狭窄。

当呼吸道狭窄到一定程度，就会出现呼吸道闭锁的情况，这就是睡眠呼吸暂停。

睡眠中反复出现多次呼吸暂停，就会导致夜间缺氧，进而反复醒来而中断睡眠。睡眠质量差会有日间嗜睡等一系列生理改变，称为睡眠呼吸暂停综合征。

该病是导致高血压及心脑血管栓塞的危险因素之一，具有潜在危害性。

可见，睡眠呼吸暂停是打鼾的“升级版”，是一种潜在危害性疾病。而单纯打鼾不是病，称为良性鼾症。

打鼾也并不是睡得香的表现，反而有睡眠缺氧的可能性。

当间断超过10秒钟（儿童为5秒钟）即可被认为是呼吸暂停，如果这种呼吸暂停频繁发生，就会使进入肺部的气体减少。

睡觉打呼噜是这5种原因

肥胖

肥胖是导致打呼噜最长见的原因之一，因为在肥胖人群的脖子部位会堆积很多脂肪。

在这些脂肪的挤压之下呼吸道就会变得狭窄，从而使气体通过呼吸道的时候就会出现旋转而发出呼噜声。

睡姿

有些人在白天时候检查气道并没有异常，但是在睡觉的时候会因为气道周围肌肉张力的降低。

这些原因都会导致器官狭窄，当气流的通过受到影响，自然也就会导致呼噜声出现。

遗传

打呼噜具有一定的遗传性，这就是为何一个家族当中有一个人打呼噜，会发现其他人也会出现打呼噜的现象。

年龄

三十五岁以上的男性以及更年期的女性更加容易出现打呼噜的现象，这种情况跟肥胖、肌肉功能的退化等都有一定联系。

虽然说儿童以及青少年也会出现打呼噜的现象，但是相比比例较低。

不良的生活习惯

喝酒或者服用安眠性药物也会抑制呼吸，会导致打呼噜情况的发生，严重的甚至还会诱发睡眠呼吸暂停。

此外吸烟会导致上呼吸道炎症以及水肿，因此戒烟可以降低打呼噜的概率。

睡觉总打呼噜，试试这几招

睡觉本来是为了恢复精气神，但有时候却因为伴侣的鼾声而不堪其扰。

其实，大约有45%的成年人都会在睡觉时打鼾，只不过程度不同而已。如果你被打鼾困扰，不妨先试试这些方法。

1.改变睡姿躺着睡时舌根容易后坠，会堵塞部分气道使之变窄，就容易打鼾。所以，老打呼噜的人最好侧着睡。

有的人可能侧着睡着了，可醒来时发现自己不知道什么时候就转成躺着睡了。

那可以适当加高枕头高度，比如：垫两个枕头，这样也能一定程度上打开气道，缓解打鼾。2.减肥胖的人往往更容易睡觉打呼噜，这是因为他们的咽壁相对肥厚，软腭、小舌、舌体等器官相对肥大，鼻咽腔相对狭窄，容易在睡着后发生气道受阻。

所以减肥可以明显改善打呼噜的情况发生。3.睡前别喝酒，少服用镇静类药物镇静类药物会使得咽喉部的组织“过于放松”，软腭容易塌陷，也会造成鼻咽部气流不通畅。

酒有镇静、安眠的作用，所以原理类似，因此老打鼾的人睡前2小时内最好别喝酒，也要慎服镇静类药物。

4.充分休息如果长时间得不到充分休息，入睡后容易睡“死”，肌肉更加松弛，也会导致打鼾。

所以有时候太累了睡着后打鼾是正常的，只要得到充分休息后就可以好转。5.去除卧室的过敏原有时候打鼾也可能是卧室里的过敏原引起的，比如：枕头里的尘螨引起过敏反应后，可能会导致睡觉打呼噜。

所以最好看看卧室里有没有可能过敏的东西，比如：花、植物、宠物等。

此外要做好床上用品清洁，每隔一周洗一次枕头，每个月更换一次床单、被单，以减少尘螨和过敏原。

6.多喝水、卧室加湿如果卧室的空气干燥，可能会刺激鼻腔和咽喉部组织，导致其肿胀，使你打鼾。

脱水还会使鼻腔分泌物粘稠，也会加重气道阻塞。所以不仅需要多喝水，最好也保持卧室空气湿润。7.治疗鼻子的原发病有些人打鼾是因为鼻子存在一些原发疾病，比如：感冒、过敏性鼻炎、鼻中隔偏曲等等。

这些疾病会导致鼻腔充血，限制气流流通，迫使你用嘴呼吸，从而增加了打鼾的可能性。

如果存在这些原发病的话需要积极治疗，可以试着在上床前洗个热水澡，帮助湿润并扩张鼻腔。8.尝试通气鼻贴有一种非处方的通气鼻贴可以在睡觉时使用。

它可以改善鼻通气，缓解由感冒、鼻炎、鼻中隔偏曲引起的鼻塞、鼻充血，可以使呼吸更顺畅，减轻打鼾。

许多人不重视打鼾，甚至以为是睡得香的表现，并没有想要治疗或坚持治疗的意识。

但事实上这种病不仅会导致睡眠质量下降，也可能会是某些其他疾病的诱因之一。因此要多加注重自己的睡眠状况，如果需要，要及时就诊哦!

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