减肥的正确公式运动鸡肉减脂餐

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首先减肥我们要明白，减肥不是减身体的重量，而是脂肪。减肥，是减少体内脂肪和碳水化合物的含量，但并非减少蛋白质、维生素和矿物质的含量，甚至还要比平日增加才对。节食减肥减去的是人体内的水和蛋白质，在短时间内体重会下降，一旦你恢复饮食，急增的是脂肪，这样不但没有达到减肥的目的反而增肥了。其实人体脂肪的增长来源于热量过剩，人吃东西是为了从食物中获取热量支持生命活动，可一旦摄取的热量过多，不论吃的是脂肪还是碳水化合物，又或是蛋白质，没有被消耗掉的多余能量都会被转化成脂肪酸，继而被合成为甘油三酯，储存在体内的脂肪细胞中，身上的脂肪就出现了。根据《中国居民膳食指南》，中国成年男性每日摄入热量应为大卡左右，成年女性应为大卡左右，如果高于这一标准，就容易造成热量过剩，导致脂肪堆积。在进行有氧运动时，身体会通过消耗糖分和脂肪来供能，可以直接起到消耗脂肪的作用。有研究显示，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也减慢了。所以经常进行有氧运动有利于脂肪消耗。常见的有氧运动项目有：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，最好一周能够运动4-5天，保证每次至少30分钟的有氧运动时间。鸡胸肉的热量其实是很低的，并且还是低碳水的，不过营养方面是很丰富的，每一百克的鸡胸肉里面含有了百分之七十四的水分，百分之二十二的蛋白质，还有十三毫克的钙，以及一百九十毫克的磷，另外还有一点五毫克的铁，不但有这些微量元素，还含有了维生素E、维生素C以及维生素A等。鸡肉减脂餐有很多种做法，胖哥教的一定是最简单能上手的方法。烤鸡胸肉沙拉原料：鸡胸肉、生菜、酱汁、番茄酱、蒜、盐、黑胡椒、橄榄油步骤：1、生菜用清水泡三十分钟后洗净沥干备用2、整块的鸡胸肉切成二厘米左右长条状，加入适当料酒、生抽、生姜、蒜腌制备用。我是头天晚上腌好的。3、烤箱预热二百度。烤盆上垫上锡纸，均匀码上腌制好的鸡肉。二百三十度、中层、上下火、二十分钟左右。根据自家烤箱调节温度和时间，别烤过头了。4、烤制过程中可以调制沙拉酱，将番茄酱、蒜末、盐、黑胡椒、橄榄油混合均匀。5、生菜撕碎，鸡肉摆在生菜上，淋上酱汁。