热瑜伽锻炼的最佳选择,注意事项和新手提示

2024/9/20 来源：本站原创浏览次数：次

越来越多的人练习热瑜伽，因为它提供了强烈的锻炼，并且提供了许多益处。热瑜伽可以使你的肌肉、肺部和心脏比普通瑜伽课程更强烈地锻炼，因为它是在加热的房间里进行的。此外，热瑜伽课程往往会教授更具挑战性的姿势和序列。在你进行一个热瑜伽课程之前，可以通过本文了解更多的关于热瑜伽的内容以及如何准备。

什么是热瑜伽？

热瑜伽是一种在潮湿和炎热的条件下进行的哈他瑜伽，导致大量出汗。热瑜伽工作室的平均温度在27到8°C之间，相对湿度保持在40%，课程持续60-90分钟。热瑜伽课程使用许多不同的瑜伽姿势，结合不同的序列。热瑜伽课程通常包括音乐以及教练和学员之间的互动。

热瑜伽的益处是什么？

热瑜伽具有哈他瑜伽的所有益处，但额外的热量增加了除改善身体健康和精神放松外的其他益处。热环境可能使练习瑜伽更加艰难，这就是它具有这些额外优势的主要原因。热瑜伽的一些好处包括：

减少受伤。热瑜伽工作室里的热量可以改善血管的扩张。这样，更多的血液流向肌肉，使它们更有弹性，更不容易受伤。

清除身体毒素。在练习热瑜伽时你会出很多汗，这是一种很好的排毒方式。

增加肺活量。在正常呼吸时，我们只使用肺容量的50%。深呼吸练习可以增强肺部的容量，使它们能够容纳更多的氧气。

改善血液循环。热瑜伽对心血管系统有益，可以增强全身的血液流动。

增强免疫系统。热瑜伽的定期练习可以帮助免疫系统对抗感染。在锻炼期间大量出汗放大了锻炼的益处。大多数有经验的瑜伽练习者不经常生病，当他们生病时，疾病不会很严重，也很快就会恢复，因为他们的身体总体上更加健康，更有能力恢复。

增强淋巴系统。出汗有助于淋巴系统运动。淋巴系统堵塞与脂肪和免疫系统低下有关。干净的淋巴系统意味着身体更轻，更光泽，皮肤更有光泽。

增加肌肉灵活性。热瑜伽可以比其他类型的瑜伽更加增加肌肉灵活性，因为热量可以在超过室温的情况下增强拉伸过程。外部热量使肌肉收缩和扩张到更大的极限，使参与者能够在没有受伤的风险的情况下实现更高的灵活性。因此，热瑜伽对于舞者、运动员、训练师以及想要调整和提高灵活性的人都是一种有用的练习。

支持减重。热瑜伽可以增加你的新陈代谢，以支持减重。你必须保持多个具有挑战性的姿势，并且增加的热量使你的心脏更快，身体建立更多的肌肉。此外，涉及的姿势可以使你的内分泌和消化系统受益，进一步提高代谢率。

新手热瑜伽提示

对于参加热瑜伽课程的新学员来说，热瑜伽课程中产生的热量和汗水会带来独特和不同的挑战。这里有一些有用的提示可以帮你做好准备。

保持水分。在练习之前喝足够的水，以避免在开始出汗时感到昏厥。

保持喝水。带一瓶水进房间，并经常喝水，不要等待教练提示喝水休息，不要等着与其他人同步喝水。在感到口渴之前就喝水，并在离开课堂后继续喝水。”

不要一口气喝完。慢慢喝水，不要一口气喝完整瓶水。

少吃点。你不应该感到饥饿，但你也应该避免吃饱。

合适的穿着。练习时会大量出汗，宽松的服装被汗水浸湿后会很沉重，紧身衣服会更容易一些。

使用瑜伽垫毛巾。准备好瑜伽毛巾。

找到自己舒适的位置。在练习室里，感受到炎热和潮湿而感到不知所措是很正常的。记住热气上升，这意味着如果你感到不适，可以坐下或躺下休息。地面的温度通常比站立时低一些。

通过鼻子呼吸。在热瑜伽课上可能会呼吸不畅。为了避免头晕，应该通过鼻子深呼吸缓慢呼气。如果仍然感觉呼吸不畅，可以休息一下。

根据需要休息。在热瑜伽中，你的心率会比一般的课程更高。倾听自己身体的声音，当觉得不对劲时，就自由的休息，不是必须跟上教练的节奏。

不要过度。热瑜伽练习通常会非常愉悦，因为你的身体已经变暖，所以更加灵活和开放。但是，如果你不了解自己的限制，可能会导致受伤。保持警惕，只做适合你身体的姿势。