一个被忽视的训练肌肉拉伸,促进减脂

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要说训练项目，无非就是两种：有氧跑步、单车训练，无氧抗阻力力量训练。但你忽视了一个很重要的训练项目——拉伸。其实拉伸的重要性一点都不比有氧和无氧训练差。拉伸，拉的是肌纤维和肌韧带，无论是有氧运动还是力量训练，拉伸都必不可少！对于做完力量训练的人来说，肌纤维在多次收紧拉开后，会慢慢的缠在一起，打成结，形成扳机点，长此以往就会成为死肌肉，从而失去肌肉弹性。而拉伸就可以把缠绕在一起的肌纤维舒展开，重新获得肌肉弹性。很多人增肌出现瓶颈就是因为忽视了拉伸的重要性。对于每天跑步，想减脂的人群来说，减脂最重要的就是把脂肪动员起来，这样才能最好的消耗脂肪。拉伸则可以疏通全身经络，增加血流量，从而更好的减脂。同时，拉伸还可以起到加快局部减脂的效果，就比如经常拉伸小腿。即使并不怎么锻炼，也能通过增加小腿部位的血流量，拉开死肌肉，也可以快速瘦小腿。如果你并不想增肌减脂，拉伸也可以起到很大的作用。当代人行走、站立时间越来越短，而保持坐姿的时间越来越长。这就很容易引发各种腰背疼痛。拉伸就是最好治疗这种疼痛的方法。没事多拉伸一下，对身体是极好的，下面介绍几个拉伸动作：1.双膝跪在垫子上，臀部后坐，双臂顺着地面缓慢前伸，感受背部拉伸。2.拉伸大腿后侧肌群，腿部伸直坐于瑜伽垫上，手臂身体向下压，尽量靠近双腿。3、双手撑住地面，先从上半身与手臂平行位置开始，感受大腿后侧肌肉拉伸，再缓慢前探，保持核心肌群稳定。最终形成俯卧撑姿势，抬头挺胸，感受身体正面肌群拉伸。3.开始时双脚稳定站立，一侧脚抬起，另一侧脚做支撑，上半身挺直稳定。两只手握住抬起脚脚踝，感受大腿前侧肌肉拉伸。4.从前侧脚着地后侧膝盖着地，上半身直立状态开始，后侧腿部发力蹬起至膝关节成度，同时一侧手着地，另一侧手臂抬起，感受抬起侧手臂背部和腿部拉伸。5.坐于瑜伽垫上，将一侧手臂叉腰，另一侧手臂向相反侧拉伸，感受肩背部肌肉拉伸。6.腿部分开，用手臂去触碰另一侧脚尖，感受腿部后侧拉伸。6个拉伸动作，每个动作坚持30秒，每天来2组，只需10分钟，就能换发身体活力，缓解你一天的疲劳，效果胜于跑步1小时！