健康低头玩手机头顶50斤3个正确

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医院专科专治颈肩腰腿疼-

现代人每天都离不开手机，除了心酸，就数脖子最酸了。其实办公室一族都这样，长时间对着手机和电脑，脖子难免受伤。有没有办法在用手机的同时预防脖子酸痛？办法当然有，这次我们用几张图和大家仔细说说。

低头看手机，就像玩杂技

　　当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的压力（大约4～5公斤)，很轻松。

　　但一个人低头时，会瞬间变身杂技演员……

　　其实咱们的脖子像香蕉，有一个略向前倾的生理弧度。

　　但总是低头看手机会使颈椎变直，失去「曲线美」，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。

　　到时候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。

用手机的正确姿势

　　请大家记住，正确姿势的核心其实就三个字：别，低，头。

　　第一招：奥特曼式

图片来源：《奥特曼》

　　好吧，并不是让大家变身奥特曼，不过这个发激光动作大家可以学一学，很接近用手机的正确姿势。

　　喏，就是这样：

图片来源：丁香医生团队

　　动作要点：

　　１.脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度；

　　２.左手支撑右手，以便更舒服地握住手机（如果习惯用左手就换一下）；

　　３.别低头。

　　第二招：读书式

　　肯定有人嫌手撑着太累，那就用桌子，大家可以……这样：

图片来源：丁香医生团队

　　动作要点：

　　１.手肘放在桌子上；

　　２.脖子放松，双手把手机举到眼睛的高度；

　　３.别低头。

　　第三招：上道具（没有式）

　　善于使用工具是人与动物的最大区别，所以……

　　有手机支架别浪费，赶紧用起来，解放双手和脖子，就像这样：

图片来源：丁香医生团队

　　动作要点：

　　１.老规矩，支架要调到眼睛的高度；

　　２.别低头。

　　如果能花些时间培养良好的习惯，将来，脖子会感谢你的。

孙业军疼痛科副主任医师

中医骨伤科副主任医师，年毕业于长春中医学院针灸骨伤系中医骨伤专业，毕业至今一直从事骨伤科及疼痛科临床工作，曾多次到北京、上海、天津进修学习。在《大家健康》、《医学信息》、《世界临床医学》等国家级医学期刊上多次发表医学论文。在从医的二十多年里一直从事骨伤科及疼痛科疾病的研究及其治疗。

擅长运用银质针、小针刀、臭氧、神经阻滞、骶管注射等治疗颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、骨质增生、腰肌劳损、膝关节炎、腱鞘炎、筋膜炎、髌下脂肪垫炎、足跟痛、头痛、枕大神经痛、枕小神经痛、三叉神经痛、带状疱疹后神经痛、风湿、类风湿，面瘫、面肌痉挛、偏瘫、痛经等。

李常宝疼痛科主治医师

毕业于中南大学医学部，从事风湿免疫性疾病的临床工作近30年，有着深厚的医学理论基础和丰富的临床经验，曾赴美国德克萨斯大学西南医学中心工作，主要研究方向为风湿免疫性疾病的发病机制及防治。

从事内科临床、教学、科研工作近30年。擅长风湿免疫疾病的治疗：风湿性关节炎，类风湿性关节炎，强直性脊柱炎，痛风，滑膜炎，骶髂关节炎，产后风湿等。

中华医学会全科医学分会委员

中国中医学会风湿病专业委员会常务委员

第一届中国中西医结合防治风湿病联盟常务委员

中医中药学会风湿病专业委员会主任委员

刘林兵疼痛科主治医师

从事临床外科骨科工作20余年，医院进修学习骨科、外科。医院疼痛科进修学习，医院进修学习疼痛专科（颈腰椎射频治疗，椎间孔镜、银质针等）。

从事疼痛科脊柱、关节微创诊疗工作10余年，擅长运用微创治疗术——射频消融术治疗颈、腰椎间盘突出症；擅长运用微创手术——椎间孔镜治疗腰椎间盘突出症。

侯鑫中医康复理疗科主任

毕业于山西医科大学汾阳学院中西医结合专业，从事临床工作20余年，接诊患者近3万人次，对“内、外、妇、儿”科疾病均有自己独到的见解和丰富的临床经验。近10年来，用“1+7”模式治疗颈肩腰腿痛和脊柱相关疾病方面取得了可喜的成果，曾多次参加国际、国内学术交流会议和举办两届太极脊诊整脊培训班，得到国内同行的一致认可和患者的一致好评，现为中国骨伤科专家。

太极整体脊柱矫正术创始人

天津脊柱医学技术研究院研究员

中国传统医学宝田骨伤技术委员会副主席

中国骨伤人才研究会会员

中国传统医学联合会会员

手诊亚健康预报法传承人

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