体重悄悄上涨这里有一份成年人减肥秘籍请收

有没有小伙伴觉得

随着年龄的增长

尤其是步入社会后

体重竟然也在不知不觉中增加了

这究竟是为什么？

放飞自己

刚入大学，很多大学生开始放飞自己，饮食变得不规律，在此，建议大学生在校期间多在食堂吃饭，每餐保证有荤有素，少点外卖。

同寝室的同学可以互相监督，养成规律的作息，在寝室放个体重秤，经常称体重，只有心里有数，才能更好地控体重。此外，还可以利用学校的运动场所，增加运动量。

压力肥

进入职场，周围环境、人际关系有了变化，这时，压力肥会在不知不觉间盯上年轻人。为了解压，不少人会选择最经济快速的方法——吃东西，有的人甚至会暴饮暴食、毫无节制。

此外，工作忙、压力大会导致睡眠不好、内分泌紊乱，这些都会让人越来越胖。

同时，情侣分手或人生遭遇变故等时期，为了缓解伤心情绪，有人通过进食，尤其是甜食、高油脂食物来获得心理上的抚慰。对于这种原因引起的肥胖，可以通过其他方式来释放压力，如运动或找朋友倾诉等。

因此，建议上班族不要久坐，尽量选择走路或骑车的方式通勤；可以自带营养午餐，快下班时可以吃点水果、酸奶等垫垫肚子，避免晚餐暴食；休闲时间，可以多专注于爱好或进行运动，从而保持身心健康。

幸福肥

谈恋爱期间及婚后，往往会被“幸福肥”困扰。“幸福肥”主要是指恋爱时约会机会增多，外出吃完“大餐”后，有的人还会再吃点甜点，或者喝点饮料，一不留神热量就超标。

婚后的“幸福肥”，生活习惯的改变通常是主要原因。婚前，人们比较注重形象，有的人会有意识地保持体形。婚后，人的重心向家庭倾斜，休闲时户外活动相对减少，且有的人认为形象没有那么重要，开始肆无忌惮地饮食，婚后一两年胖10—20斤的并不少见，尤其是男性。

在此，建议夫妻或情侣选择共同喜爱的运动，最好是羽毛球等需要双人配合的运动，相互监督不懈怠；饮食上，无论外出就餐还是在家做饭，都要控制好量，吃不下不要“硬塞”。

随着年龄增长，人体基础代谢率会下降。如果进食量不减少，就会出现富余的能量，慢慢转变为脂肪，尤其女性在更年期后更明显。

这一时期预防发胖，最重要的就是食物的选择，要少吃油腻辛辣的食物，多吃富含膳食纤维的蔬菜，搭配鱼、肉、鸡蛋等，达到营养均衡，避免摄入过多脂肪。如果更年期症状明显，应及时就医，在医生指导下调节自身激素水平。

总而言之

想要控制体重

还是要“管住嘴迈开腿”

一起加油吧！

内容来自人民健康网

制作：史思涵

宜兴市融媒体中心出品

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