国庆ldquo堵车大戏rdquo

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国庆长假第二天，大家是不是已经在出游的路上了？每到长假，必逢堵车，一旦堵车难免腰酸背痛，不仅计划泡汤，身体更是受罪。那么国庆出游，怎样才能避开腰腿疼的坑？

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如何避免腰疼？图片来源于摄图网，版权归摄图网所有国庆自驾游的朋友，因为堵车叫苦连连，只能默默忍受，腰酸背痛。腰疼大多都是开车或堵车太久，或者坐姿不正确，导致的腰肌、韧带损伤，椎间盘压力过大等。旅行中避免腰疼的方法：1、自驾行，调整好座椅高度①在后背放软垫，减轻后背肌肉的负荷；②后腰伸直靠在软垫上，握方向盘时手肘弯曲一些；③脚在踩刹车时，膝盖弯曲一些。2、注意休息，交替驾驶注意休息，不要一直保持一个姿势开车。驾车2小时左右进服务站休息，适当的活动一下：扭扭脖子，伸直腿，松一松肩膀。最好可以有人交替驾驶。3、护腰带护腰护腰带可以帮助纠正不良姿势，保护腰椎。4、住宿选择硬床软床会使腰部塌陷进去，无法保持良好的腰前凸，就会使腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态，睡醒后反而觉得腰酸背痛。如何避免脚后跟疼？

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脚后跟疼有很多原因，比如跖筋膜炎、足跟脂肪垫炎、跟腱炎等，这些疾病多发于慢性劳损、运动损伤。旅行中避免脚后跟疼的方法：1、行走与休息交替游玩时不要长时间走路，走半小时休息一会。2、垫高脚后跟建议旅行中穿带点后跟的运动鞋，或者用专用的足跟垫。这样可以使脚部肌肉和韧带放松，避免疼痛。尽量少穿帆布鞋、平底鞋。3、早晚拉伸锻炼①毛巾拉伸：坐着将腿伸直，用毛巾环绕足底，用手握住毛巾对脚踝拉伸。②踩台阶拉伸：前脚掌踩在台阶边缘，脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱拉伸感。如何避免膝盖疼？

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旅行中避免膝盖疼的方法：1、多休息一定要注意休息，因为膝关节最怕过度的摩擦、冲击或挤压。2、使用护膝可以戴护膝、弹性套，减少关节负担。3、早晚靠墙静蹲背靠墙，双脚双膝略宽于肩，脚尖向前稍向外打开，缓慢下蹲，重心放在两腿之间，感觉像坐在一把椅子上。另外，旅行中也要带上止痛药和外用止痛贴膏，以备不时之需。外用止痛贴膏效果好的有奇正消痛贴膏，30分钟止痛，快速有效。

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