不可忽视的足部保健,好好爱护你的脚

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千里之行，始于足下。人体健康与脚密切关联。有道是：树枯根先竭，人老脚先衰。人体全身各脏腑器官在足部都有其相对应的反射区。

足部问题不仅会影响到足部本身，甚至可能对膝关节、髋关节、脊柱都会带来问题。现在已进入一年中最冷的时段，是各种关节炎高发的季节，足部保健就尤为重要了。那么我们应该如何进行足部保健呢？

01

不要忽略足部疼痛，如果有持续疼痛超过72小时，应该去看医生。

02

要定期检查足。注意足的颜色和温度的改变，趾甲是否变厚变色，皮肤有无破损，测量足的大小变化。

03

要经常热水泡脚。热水泡脚能刺激足部穴位，促进血脉运行，调理脏腑，舒通经络，增强新陈代谢可以达到促进血液循环的效果。水的温度一般保持在40℃左右，水量以能淹过脚踝部为好。双脚放热水中浸泡5～10分钟，然后用手按摩脚心，按摩时动作要缓慢、连贯、轻重合适。

04

趾甲修剪要当心，修剪趾甲不当可以引起皮肤破损导致感染。避免剪的太短，尤其是糖尿病和肢体循环不好的朋友，修剪前清洁趾甲。

05

选择合适的鞋。实际试穿，注意前部不可过于窄小，应留约1厘米的空隙。随年龄增长，足的大小可以改变，可经常测量脚的大小。根据不同的活动选择不同的鞋。

06

选择合适的脚部锻炼。中老年人可以选择散步、慢跑、骑脚踏车、仰卧直腿抬高等慢节奏的运动，在运动时要量力而为，动作需注意速度和幅度，不要轻易去挑战高难度动作。中老年人每天健步走不要超过步，跳广场舞不要超过1个小时。需要注意的是，患有心血管疾病的人群应避免在烈日下运动和长时间行走，以免发生心血管意外。如果足部已经受伤，那么需要停止运动。

老年人足部的改变随着年龄的增长，人体的诸多器官开始衰退，足部在也不例外，那么老年人的足部会出现什么样的改变呢？

01

足会变得更宽更长

02

足弓可能比年轻时扁平

03

足跟脂肪垫可能萎缩。

04

足和踝关节可能会失去正常的活动度变得僵硬。

05

由肌肉力量的减退和机体协调能力下降，步行时足踝关节的平衡能力降低。

这些改变是人体的正常退变,并不一定都会引起不适，但如果不注意足的保健就有可能引起足的病变。如何检查自己的足？日常可以可以从以下几个方面检查，医院做检查。

01

皮肤看皮肤是否有胼胝、水泡，是否受到刺激而发红。

02

血液循环看足趾的颜色，发红，发紫还是暗色。按压足趾甲使其变白，一般正常人放松按压后，甲下颜色会在2～5秒钟后恢复。

03

灵活性

1）用足趾夹取小球或毛巾，如能完成，说明足趾具有良好的灵活性。

2）踝关节的灵活性测试，前足站在台阶上，足跟向下放，如感到跟部疼痛，停止测试，如感到跟部或小腿有一些牵拉，可通过锻炼改善踝关节灵活性，可顺利完成此动作，说明踝关节灵活性较好。

04

感觉可用铅笔橡皮擦拭双足的不同部位对比检查，并可和身体的其他部位比较，看是否一样。

05

疼痛在足的任何部位应该无疼痛

06

平衡能力闭眼后伸出双手单足站立，一般40～50岁，可站立10秒钟；50岁后可站立7秒钟。

关爱身体更关心你，平时注意足部保健可以预防很多足部问题，希望大家都有一个健康的足部！

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