久坐的危害比想象的大多了只是第1个就有
2019-12-27 来源：本站原创 浏览次数：次卓越创新论坛
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久坐上班、看电视、抠手机……能坐着就不站着久坐不动已成为很多人的生活习惯
世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。俗话说生命在于运动，久坐不动只会害了你！
久坐引起肥胖长期久坐不动，身体热量的消耗少，尤其是饭后久坐不起，易引起身体的脂肪堆积，尤其是腹部脂肪堆积。久而久之，就容易引发肥胖，而肥胖不但会影响身材，还是引发各种慢性病的风险因素。
久坐伤脑久坐行为使脑部血液供给不足，造成视觉疲劳，注意力不集中和打哈欠等现象，从而使久坐人群经常处于抑郁和压抑等消极情绪状态，影响工作或学习效率。此外，久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
久坐伤颈椎、腰椎在久坐的过程中，许多人往往会坐姿不良，时间一长，就会对人体的各个关节(如肩关节、肘关节)造成危害，尤其是对颈椎和腰椎造成巨大伤害，引起颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症，使人出现失眠、头痛、头晕、腰背酸痛、脖子僵硬等症状。
久坐易致下肢静脉曲张长期伏案工作的人群，使下肢静脉处于持续高压状态，血液循环受阻，极易引发下肢静脉曲张，损害身体健康。久坐不动，会压迫下肢的血液循环，使血液粘滞度增高，极易引发静脉血栓。如果久坐后猛起身，血栓极易脱落形成血栓栓塞，如果血栓游离到肺部就会引发肺栓塞，严重者甚至会危及生命。
久坐伤关节国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！有专家表示：在中国，膝骨关节炎是常见病之一，总患病率高达15.6%。患病率随年龄增加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长。
久坐使痔疮加重久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。
久坐引起消化问题久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
久坐与代谢综合征的关系较长的久坐时间和代谢综合征的风险增加密切相关。有研究者发现，随着久坐时间的持续增长，代谢综合征的发病率增加73%，同时表明控制久坐时间可以降低久坐人群的代谢综合征的风险。
什么是代谢综合征代谢综合征，是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱，在临床上出现一系列综合征，即称代谢综合征。例如糖代谢紊乱时就出现糖耐量低减，导致糖尿病；脂肪代谢障碍时出现高脂血症、脂肪肝、肥胖症、高血粘稠度等；蛋白质代谢障碍，出现高尿酸血症(痛风)等。并可由以上三大代谢障碍而出现许多并发症，如高血压，动脉硬化，冠心病，脑中风等。也可概括为“八高症”：即高血糖，高血脂，高血压，高血粘稠度，高尿酸血症，高脂肪肝，高胰岛素血症(因为胰岛素抵抗，致胰岛素过度分泌，引起的继发性高胰岛素血症)，高体重(肥胖症)。
化解久坐危害，全靠一个字：动！01
纠正坐姿
当不得不坐着的时候，正确的坐姿对健康非常重要。不妨试着去抬头、挺胸，上半身保持颈部直立，双肩自然下垂，使脊柱保持正确的曲线，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈直角，并保持双脚着地。
02
多喝水
多喝水不仅可以增加你却厕所的次数，可以让你趁机多起身活动一下。对于需要工作需要久坐的人群，可以适当泡点枸杞菊花决明茶，补充水分的同时还可以养肝、清肝、明目。
03
怎么动是关键
◆每隔1个小时就起身活动一下，趁着上厕所或者接水的时候，伸个懒腰、甩甩胳膊，松弛一下脊柱。
◆在久坐的时候不时的蹦蹦脚尖、翘翘脚趾、抬一下腿等，这样可以促进下肢的血液回流，改善血液循环，防止静脉血栓的形成。
◆颈椎操：活动颈椎，预防颈椎病。
第1步：低头，让你的双下巴靠近胸膛；
第2步：后仰，假装后面有椅子尽量让头后仰；
第3步：左歪头，触碰左肩；
第4步：右歪头，触碰右肩；
第5步：左扭头，头向左侧旋转，视线看向左后方；
第6步：右扭头，头向右侧旋转，视线看向右后方。
以上6个动作按照顺序，重复3~5次为一组。
◆下班后可以这样动：踮脚尖：因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。脚下垫枕头：无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。（心脏病患者不建议这样做，会增加心脏负担）倒着走：倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。
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